Sofortige Linderung bei Rückenbeschwerden mit Yoga: Eine Yogalehrerin teilt eine wirksame Asana-Übung zum einfachen Nachmachen. Yoga ist eine effektive Methode, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
Gezielte Übungen für die Rumpfmuskulatur können auch bei Rückenschmerzen, die oft durch langes Sitzen und Bewegungsmangel verursacht werden, Schmerzen lindern und vorbeugen. Yogalehrerin Amanda McDonald hat auf Popsugar enthüllt, welche Asana-Übung empfohlen wird, wenn Rückenschmerzen auftreten.
Schnelle Linderung mit ‚Beine an der Wand‘
Die von der Yoga-Expertin aus den USA empfohlene Übung ist einfach und kann praktisch überall ausgeführt werden. Für die Asana „Viparita Karani“, auch bekannt als „Beine an der Wand“, benötigst du lediglich eine Matte und eine Wand.
Anleitung für die Übung: So funktioniert es
- Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine aus, so dass die Füsse in Richtung Decke zeigen.
- Rutsche mit dem Gesäss dicht an die Wand, so dass die Beine einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.
- Du kannst entweder deine Arme zur Seite ausstrecken oder, wie von Amanda empfohlen, eine Hand auf das Herz und die andere auf den Bauch legen, um deine Atmung zu spüren.
- Die Dauer, wie lange du in dieser Position bleibst, kannst du selbst bestimmen. Schliesse deine Augen und versuche, Körper und Geist zu entspannen.
- Beende die Übung, indem du deine Knie zu dir ziehst, mit deinen Armen umfasst und von einer Seite zur anderen rotierst, bevor du dich aufrichtest.
Die Legs-Up-The-Wall-Haltung dehnt nicht nur die Muskulatur, sondern bekämpft auch Wassereinlagerungen. „Diese Position hilft, die Kniekehlen und die Rückseite der Beine zu dehnen, während die Schwerkraft überschüssige Flüssigkeit aus dem unteren Körper abfliessen lässt, was Schmerzen und Schwellungen nach dem Training verringern kann“, erklärt Amanda.
Auch Yoga-Guru Adrienne ist ein Fan der Asana Viparita Karani. In ihrem YouTube-Video verrät sie, warum sie diese Übung empfiehlt:
Yoga-Position für Anfänger: Geeignet für alle Niveaus
Weiterer Vorteil der Legs-Up-The-Wall-Position: Sie ist für alle geeignet, da nur geringe Beweglichkeit in den Beinen erforderlich ist. Sowohl Yoga-Anfänger mit wenig Erfahrung als auch Fortgeschrittene können die Übung problemlos zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen.
Die Asana kann auf einer Yoga-Matte, einem Handtuch oder sogar auf dem Bett praktiziert werden – je nachdem, was für den eigenen Rücken am angenehmsten ist.
Yogalehrerin Amanda empfiehlt, die Übung täglich in den Alltag einzubauen: „Ich liebe es, diese Pose als erste am Morgen zu machen, um meinen Tag zu beginnen, oder kurz vor dem Schlafengehen, um meine Muskeln zu entspannen und zum Schlafen vorzubereiten“, schreibt sie.
