Heimtraining ist beliebt, seit Corona noch mehr. Man spart Kosten, Zeit und ist flexibel. Wir zeigen hier, auf was man achten sollte, wenn man zu Hause trainiert.
Selbstdisziplin: Man trainiert, wenn es zeitlich passt, ist nicht an Öffnungszeiten gebunden und ist komplett flexibel. Dies braucht aber auch sehr viel Selbstdisziplin. Gross ist die Versuchung ein Training auszulassen und einen gemütlichen Abend auf dem Sofa zu verbringen. Es ist deshalb wichtig das Training fix einzuplanen.
Regelmässigkeit: Damit das Training einen Nutzen hat, muss es regelmässig durchgeführt werden (Superkompensation). Ideal sind mindestens zwei bis vier Trainings pro Woche.
Equipment: Gerade beim Krafttraining ist der Vorteil vom Fitnesscenter, dass eine grosse Auswahl an Geräten und Hanteln zur Verfügung steht. Für zu Hause sind Widerstandsbänder, Kurzhanteln und eine Klimmzugstange zu empfehlen. Dazu eine Matte und fürs Ausdauertraining eventuell ein Springseil.
Trainingsplan: Ein guter Plan garantiert den Erfolg beim Training. Zudem sollte man sich realistische Ziele fürs Training setzen.
Musik: Gute Musik motiviert. In den eigenen Wänden kann man die Musik hören, die einem gefällt und in der Lautstärke, in der man möchte.
Korrekte Ausführung: Schummeln ist beim Heimtraining sehr einfach, korrigiert wird man nicht. Trotzdem ist eine korrekte Ausführung der Übungen auch zu Hause wichtig.
Regeneration: Die Muskeln wachsen während der Regeneration. Deshalb sollte man nicht nur das Training planen, sondern sich auch genug Zeit für die Erholung einplanen. Gerade beim Krafttraining ist eine 48-stündige Pause der trainierten Muskelgruppen zu empfehlen. Zudem ist genügend Schlaf wichtig.
Unterforderung: Um Fortschritte zu machen, braucht es einen genügenden grossen Trainingsreiz. Beim Heimtraining ist es deshalb enorm wichtig, dass man sich genug fordert. Und hier kommt die oben erwähnte Selbstdisziplin wieder gefragt.
Neue Trainingsreize: Wenn man immer die gleichen Übungen, mit dem gleichen Widerstand und der gleichen Wiederholungszahl absolviert, bleibt der Erfolg irgendwann aus. Es ist deshalb wichtig, den Trainingsplan regelmässig anzupassen und somit neue Trainingsreiz zu setzen.
Ernährung: Egal ob man Fett abbauen oder Muskeln aufbauen möchte, bis zu 70% des Erfolgs sind von der Ernährung abhängig. Man sollte also nicht nur das Training, sondern auch die Ernährung planen. Vor allem genügend Eiweiss ist sehr wichtig.
Heimtraining kann genauso erfolgreich wie das Training im Fitnesscenter sein. Entscheidend ist nicht wo, sondern wie effektiv und regelmässig man trainiert.
